Tipos de magnesio y sus beneficios: ¿Cuál tomar y por qué?

Tipos de magnesio y sus beneficios: ¿Cuál tomar y por qué?

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas de nuestro cuerpo. Desde la función muscular y nerviosa hasta el mantenimiento de un ritmo cardíaco estable y el desarrollo de huesos fuertes, su presencia es vital para nuestra salud general. Sin embargo, al buscar un suplemento, nos encontramos con una amplia variedad de tipos de magnesio, lo que puede generar confusión. ¿Son todos iguales? ¿Cuál es el más adecuado para mis necesidades?

En este blog, desglosaremos los tipos de magnesio más comunes, sus beneficios específicos y te ayudaremos a entender cuál podría ser la mejor opción para ti.

La importancia de la biodisponibilidad

Antes de sumergirnos en los distintos tipos, es fundamental entender el concepto de “biodisponibilidad”. Este término se refiere a la cantidad de magnesio que nuestro cuerpo realmente puede absorber y utilizar. No todas las formas de magnesio son iguales en este aspecto; algunas se absorben más fácilmente que otras, lo que influye directamente en su eficacia.

Un magnesio para cada necesidad

A continuación, exploramos las formas más populares de magnesio y sus beneficios particulares:

1. Citrato de Magnesio: El aliado digestivo y versátil

Esta es una de las formas más populares y con mejor absorción.Se obtiene de la unión del magnesio con ácido cítrico. Es ampliamente conocido por su capacidad para ayudar a regular el tránsito intestinal, siendo una opción eficaz para aliviar el estreñimiento ocasional. Además, el citrato de magnesio puede contribuir a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y favorecer un sueño reparador al intervenir en la producción de serotonina.

• Ideal para: Personas que buscan mejorar la regularidad intestinal y una opción general para aumentar los niveles de magnesio.

2. Glicinato de Magnesio: Calma para la mente y el cuerpo

El glicinato de magnesio es el resultado de la unión del magnesio con la glicina, un aminoácido con propiedades relajantes. Esta forma es altamente biodisponible y suave para el sistema digestivo, lo que la hace ideal para personas con estómagos sensibles. Es la opción preferida para quienes buscan mejorar la calidad del sueño, reducir la ansiedad, el estrés y la inflamación crónica.

• Ideal para: Personas con sensibilidad estomacal, dificultades para dormir, ansiedad o estrés.

3. Malato de Magnesio: Energía para tus músculos

El malato de magnesio se forma al combinar magnesio con ácido málico, un compuesto que juega un papel importante en la producción de energía. Esta combinación es excelente para combatir la fatiga y el dolor muscular, siendo una opción popular entre deportistas y personas con fibromialgia.

• Ideal para: Deportistas, personas con fatiga crónica o dolores musculares.

4. L-Treonato de Magnesio: El impulsor cognitivo

Esta es una forma relativamente nueva y se destaca por su capacidad única para cruzar la barrera hematoencefálica, lo que le permite actuar directamente en el cerebro.El L-treonato de magnesio es ideal para mejorar la memoria, la concentración y puede ser un gran aliado en la prevención del deterioro cognitivo asociado a la edad.

• Ideal para: Estudiantes, profesionales que requieren alta concentración y adultos mayores que deseen cuidar su salud cerebral.

5. Óxido de Magnesio: Potente efecto laxante

Aunque contiene una alta concentración de magnesio, su biodisponibilidad es bastante baja, lo que significa que el cuerpo absorbe solo una pequeña parte. Su principal uso es como un laxante eficaz para el alivio a corto plazo del estreñimiento. No es la opción más recomendada para corregir una deficiencia de magnesio.

• Ideal para: Alivio del estreñimiento ocasional.

6. Cloruro de Magnesio: Versatilidad de aplicación

Este tipo de magnesio se absorbe bien y está disponible tanto en forma oral como tópica (aceites y geles). Se utiliza para aumentar los niveles de energía y, aplicado sobre la piel, puede ayudar a aliviar dolores musculares.

• Ideal para: Uso general y aplicación tópica en músculos adoloridos.

¿Cuánto magnesio necesito?

Las recomendaciones diarias de magnesio varían según la edad y el sexo, pero generalmente oscilan entre 310 y 420 mg por día. Si bien una dieta equilibrada rica en vegetales de hoja verde, frutos secos y semillas puede ayudar a cubrir estas necesidades, en muchas ocasiones la suplementación es una excelente alternativa para asegurar una ingesta adecuada.

La elección del suplemento de magnesio adecuado dependerá de tus objetivos de salud específicos. Ya sea que busques mejorar tu digestión, tener un sueño más reparador, potenciar tu función cerebral o recuperarte después del ejercicio, existe un tipo de magnesio para ti.

En Rogans nos preocupamos por tu bienestar integral. Por eso, te ofrecemos suplementos de magnesio de alta calidad para que puedas experimentar todos sus beneficios.

En Rogans puedes adquirir el producto. ¡Comprar producto, lo enviamos a toda Colombia!